Az egészség NŐ

Mi motivált benneteket arra, hogy egy teljes napot a női egészségnek szenteljetek?
Az Egészségtudományi Szakkollégiummal már évek óta kiemelt figyelmet fordítunk a mellrák elleni küzdelem világnapjára, hiszen Magyarországon évente mintegy 8000 új emlőrákos megbetegedést és 2100–2200 halálesetet tartanak nyilván. Idén azonban egy olyan eseményt szerettünk volna megszervezni, ami

komplex módon, több szakterület szempontjából járja körül a női egészség témakörét. 

Milyen programok várhatók a nap folyamán?
Szeretnénk arra kérni minden résztvevőt, hogy viseljen aznap valamilyen rózsaszín ruhadarabot, hogy ezzel a női egészségre szimbolikusan is felhívjuk a figyelmet. A program kezdetén egy nagy közös fotót is készítünk!
Ételkóstolóval várjuk az érdeklődőket 12:30-tól, majd 13:00-tólkezdődnek az előadások. Párhuzamosan különböző egyéni tanácsadó programok zajlanak majd, melyekre előzetesen kell regisztrálni. Az egyik ilyen a fizikai aktivitást helyezi a fókuszba: mozgásterapeutákkal lehet konzultálni, például, hogy milyen gyakorlatok javasoltak gyakori fájdalmas menstruáció esetén vagy premenstruációs időszakban milyen nyújtási gyakorlatok a megfelelőek - persze nem feltétlenül kell a ciklushoz kötődő fájdalmakra gondolni, bármilyen panasz kapcsán tudnak segíteni. Lesz dietetikus szakemberaki az InBody szűrés eredménye alapján kiértékeli a testösszetételt, és étkezési ajánlást is megfogalmaz illetve egyéb étkezéssal kapcsolatos kérdéseket is meg tudnak vitatni vele a résztvevők. A harmadik lehetőség egy „szűrési iránytű”: itt egészségügyi szakember segít eligazodni abban, hogy az életkor, a családi kórelőzmények, a meglévő betegségek és az egyéni kockázatok alapján kinek milyen szűrővizsgálatokon érdemes részt vennie.

A cél, hogy minél tovább megőrizhessük az egészségünket és az életminőségünket.

Ezt azért is tartom különösen fontosnak, mert a hosszabb élet nem feltétlenül jelent több egészségben eltöltött évet. Az Eurostat 2023-as adatai szerint az EU-ban a nők várható élettartama átlagosan 5,3 évvel haladta meg a férfiakét, az egészségben várható életévek számában azonban mindössze fél év volt a különbség. A nők tehát átlagosan életük nagyobb részét töltik valamilyen, a mindennapi tevékenységeiket korlátozó egészségi problémával, ezek jellemzően szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, érszűkület, és gyakori a kettes típusú diabétesz és annak szövődményei (veseelégtelenség, idegkárosodás, látásromlás, stb).. Ezért is lényeges a megelőzés, az indokolt szűrővizsgálatokon való részvétel és a már kialakult betegségek megfelelő kezelése.

Ha már szűrések, mik azok, amik kifejezetten nők számára javasoltak? 
A HPV, a méhnyakrák, a mammográfia, de emellett fontos a csontsűrűség figyelése is! Utóbbit 65 éves kor felett szokták javasolni, de akár érdemes már korábban is megnézetni, amennyiben a szakorvos is ezt javasolja. Ez az ún. DEXA-vizsgálat, ami egyfajta szkenner, az eljárás teljesen fájdalommentes: a csontok ásványianyag-sűrűségét tudják meghatározni százalékos értékben, ami azért fontos, mert ebből látni, mennyire nő például a csonttörés kockázata a menopauza idején, és ennek megfelelően tudják a terápiát elkezdeni.

Ha csak egy témát emelhetnél ki a napból, melyik lenne az?
Különösen fontosnak tartom „A klimax munkára gyakorolt hatása” című előadást, mert egy sokakat érintő, mégis ritkán tárgyalt témát hoz közelebb hozzánk. A változókorhoz sajnos ma is kapcsolódnak bántó kifejezések és előítéletek, amelyek megnehezíthetik, hogy az érintettek nyíltan beszéljenek a tapasztalataikról és segítséget kérjenek.
A PTE munkavállalói közül is sokakat érinthet ez az életszakasz, ezért fontos beszélnünk arról, hogyan befolyásolhatja a közérzetet és a mindennapi munkavégzést. Egy több generációt összefogó munkahelyi közösségben különösen sokat jelenthet egymás élethelyzetének megértése és a támogató hozzáállás. Az előadás ehhez nyújt gyakorlati tanácsokat.

Van olyan étkezési tanács, ami kifejezetten a női ciklus lekövetésére ajánlott?
Ugyan már beszélnek ciklusszinkronos táplálkozási módszerről, ám ez egyelőre tudományosan nem megalapozott. A menstruáció alatt általában, könnyedebb, kevésbé puffasztó ételeket javasolnak. Egy kiegyensúlyozott, az Okostányér ajánlásának megfelelő étrend teljesen megfelelő arra, hogy egy nő megfelelően táplálkozzon.

Ami gyakori a nők körében, az a vashiányos vérszegénység. Emiatt ha azt érezzük, hogy erősebb a ciklusunk, érdemes magasabb vastartalmú ételeket fogyasztani.

A legtöbbször a belsőségeket javasoljuk, de aki ezektől irtózik, az növényi forrásokból is pótolhatja a vasat, ehet céklát, tofut, spenótot, csicseriborsót, lencsét…

Hogyan lehet ezt a mindennapokban, akár család mellett/családdal kivitelezni?
Egy többtagú család esetében a mindennapi étkezés megszervezése sokszor kihívás lehet, hiszen eltérő az ízlésünk, és az esetleges ételallergiát vagy -érzékenységet is figyelembe kell venni. Ettől azonban még lehet egyszerűen, változatosan és finoman étkezni! Szívből ajánlom az élelmiszerMűvÉSZ előadás- és workshop-sorozatot, ahol gyorsan elkészíthető fogásokat mutatunk be. Ezek például a feltétek és a hozzávalók variálásával az egyéni ízléshez és igényekhez is igazíthatók.

Manapság sok figyelmet kap a fehérjebevitel, de mellette a rostokról se feledkezzünk meg!

Jó rostforrások a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes értékű gabonák és a hüvelyesek. A rostokat az emésztőenzimeink nem bontják le a vékonybélben; egy részüket a vastagbélben élő baktériumok hasznosítják. Típustól függően támogathatják a rendszeres székletürítést, a bélmikrobiom működését, valamint hozzájárulhatnak a koleszterinszint és az étkezés utáni vércukorszint kedvezőbb alakulásához. A teltségérzetet is fokozhatják, így a testsúly szabályozását is segíthetik.
Nőknél és férfiaknál egyaránt érdemes figyelni arra, hogyan állítjuk össze az étkezéseinket. A rohanós hétköznapokban természetesen belefér egy pogácsa vagy más péksütemény is, de ha rendszeresen ez helyettesít egy teljes étkezést, könnyen háttérbe szorulhatnak a rostban és más fontos tápanyagokban gazdag élelmiszerek. Egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldséggel és valamilyen fehérjeforrással például gyors, mégis tartalmasabb megoldás lehet. A cél egy olyan, hosszú távon is tartható étrend, amely megfelelő energiát ad, és a mindennapjainkba is beleillik.

Úgy tudom, novemberben a férfiak egészsége lesz fókuszban.
Így van, érdemes figyelni a PTE Kék Zóna programjait, mert a nőihez hasonlóan a férfiakat érintő főbb egészségügyi kérdéseket is tervezzük körbejárni!